レッグフロントリフトジャック
専門家のアドバイス
脚を上げる際には、勢いを使わずにコントロールした動きを心がけます。バランスと安定性を助けるために、エクササイズ中は常に体幹を使い続けます。
手順
- 足を揃えて立ち、両腕を体の横に下ろしています。
- 一方の脚を真っすぐ前に上げ、同時に両腕を頭の上に上げます。
- 上げた脚を柔らかく地面に着地させ、両腕を体の横に戻します。
- 各反復で脚を交互に動かし、滑らかでリズミカルな動きを続けます。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋16%
ハムストリング14%
ふくらはぎ14%
臀筋14%
肩14%
胸14%
広背筋14%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
