ボトルウェイトスクワットオルタネートウェーブ
専門家のアドバイス
腰を後ろに引いて胸を上げたまましっかりとスクワットの姿勢を保ち、アームウェーブの流れを重点的に行い、上半身を効果的に使います。
手順
- 両足を肩幅に開き、両手にボトルウェイトを持って立ちます。
- 重心をかかとに置き、胸を上げたままスクワットの姿勢を保ちます。
- スクワットの状態を保ったまま、重りを振り上げたり下げたりします。
- スクワットの姿勢を保ちながら、アームを滑らかに連続的に動かします。
- 希望する時間またはウェーブの回数の後、立ち上がって出発地点に戻ります。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋13%
ハムストリング13%
ふくらはぎ13%
臀筋13%
肩13%
胸13%
上腕三頭筋25%
器具
加重
エクササイズの種類
カーディオ
