ボトルウェイトスクワットオルタネートウェーブ

専門家のアドバイス

腰を後ろに引いて胸を上げたまましっかりとスクワットの姿勢を保ち、アームウェーブの流れを重点的に行い、上半身を効果的に使います。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ボトルウェイトスクワットオルタネートウェーブは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 肩, 胸, 上腕三頭筋をターゲットにし、加重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

大腿四頭筋13%

ハムストリングス13%

ふくらはぎ13%

お尻13%

肩13%

胸13%

上腕三頭筋25%

器具

加重

エクササイズタイプ

カーディオ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

ボトルウェイトスクワットオルタネートウェーブはどの筋肉に効きますか？

ボトルウェイトスクワットオルタネートウェーブは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 肩, 胸, 上腕三頭筋に効きます。カーディオエクササイズで、加重を使って行います。

ボトルウェイトスクワットオルタネートウェーブは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ボトルウェイトスクワットオルタネートウェーブは初心者に適していますか？

ボトルウェイトスクワットオルタネートウェーブは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。