ウォーキング
専門家のアドバイス
肩を後ろに引いて下げ、姿勢を良く保ち、ウォーク中も体幹を使って腰をサポートしましょう。
手順
- 背筋を伸ばし、足を肩幅に開きます。
- 一歩前に足を踏み出し、かかとからつま先まで転がります。
- 各歩で自然に腕を振ります。
- 心拍数を上げつつも、フォームを保つための速いペースを保ちます。
- 目標の距離または時間を続けます。
FitAIでウォーキングを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ウォーキングは主に大腿四頭筋, ふくらはぎ, ハムストリングスをターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋33%
ふくらはぎ33%
ハムストリングス34%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者1 x 15-20min
中級者1 x 25-35min
上級者1 x 40-60min
よくある質問
ウォーキングはどの筋肉に効きますか？
ウォーキングは主に大腿四頭筋, ふくらはぎ, ハムストリングスに効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
ウォーキングは何セット何回やればいいですか？
初心者は1セット、15-20min回から始めましょう。中級者は1セット、25-35min回ができます。上級者は1セット、40-60min回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ウォーキングは初心者に適していますか？
はい、ウォーキングは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
