タックジャンプ

専門家のアドバイス

膝を曲げて衝撃を吸収するために柔らかく着地に集中してください。これにより関節を保護し、運動中のコントロールが向上します。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

タックジャンプは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 肩, 腹筋をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

大腿四頭筋20%

ハムストリングス20%

ふくらはぎ20%

お尻20%

肩10%

腹筋10%

器具

自重

エクササイズタイプ

カーディオ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

タックジャンプはどの筋肉に効きますか？

タックジャンプは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 肩, 腹筋に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。

タックジャンプは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

タックジャンプは初心者に適していますか？

タックジャンプは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。