交互ティップトゥニー
専門家のアドバイス
動きを軽く、しなやかに保ち、速さよりも質に焦点を当てて、協調性とふくらはぎの強さを向上させてください。
手順
- 足を肩幅に開き、両腕を体の横に下ろします。
- 一つの膝を胸に引き上げながら、反対の足のつま先に立ち上がります。
- 上げた膝と足を元の位置に戻します。
- 反対の膝と足の動きを交互に行い、反対の足のつま先に立ち上がります。
- リズミカルに交互に続け、バランスを保つためにコアを使います。
FitAIで交互ティップトゥニーを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
交互ティップトゥニーは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 腹筋, 肩, 胸, 上腕三頭筋, 上腕二頭筋をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋11%
ハムストリングス11%
ふくらはぎ11%
お尻11%
腹筋11%
肩11%
胸11%
上腕三頭筋11%
上腕二頭筋12%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
交互ティップトゥニーはどの筋肉に効きますか？
交互ティップトゥニーは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 腹筋, 肩, 胸, 上腕三頭筋, 上腕二頭筋に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
交互ティップトゥニーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
交互ティップトゥニーは初心者に適していますか？
はい、交互ティップトゥニーは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
