ホップトゥタップ
専門家のアドバイス
素早く軽いタップに集中し、疲れすぎることなく強度を保つためにリズミカルな呼吸パターンを維持しましょう。
手順
- 足を肩幅に開いた立ち姿勢から始めます。
- 片足でホップし、反対の足を前に軽くタップします。
- 速く足を交換し、反対の足でホップし、もう片方の足を前にタップします。
- 所定の時間またはタップの回数の間、速くリズミカルに足を交互に動かします。
FitAIでホップトゥタップを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ホップトゥタップは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 腹筋, 胸, 肩, 広背筋をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋13%
ハムストリングス13%
ふくらはぎ13%
お尻13%
腹筋13%
胸13%
肩13%
広背筋13%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ホップトゥタップはどの筋肉に効きますか？
ホップトゥタップは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 腹筋, 胸, 肩, 広背筋に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
ホップトゥタップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ホップトゥタップは初心者に適していますか？
ホップトゥタップは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
