ラン＆セミスクワットジャンプ
専門家のアドバイス
セミスクワットジャンプを行う際には、背中をまっすぐに保ちながら、脚からの爆発的な力に焦点を当てて、ジャンプの強度を最大限に高めるようにしましょう。
手順
- その場で走るように始めて、体幹を使い、腕を振ります。
- 半しゃがみの状態になるように腰を後ろに引いて下げます。
- 半しゃがみの状態から爆発的にジャンプします。
- 柔らかく着地し、すぐにその場で走るように戻ります。
- 走るとセミスクワットジャンプを交互に繰り返します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋25%
ハムストリング25%
ふくらはぎ25%
臀筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
