サイドスプリット
専門家のアドバイス
側方開脚を行う前に筋肉をウォームアップし、怪我を予防してください。徐々に開脚の深さを増やし、ストレッチを無理に行わずに柔軟性を高めてください。
手順
- 足をそろえて立ち、ゆっくりと足を横に開きます。
- 上半身をまっすぐに保ちながら、徐々に足を開きます。
- 快適な範囲まで下ろし、必要に応じて手を使ってサポートします。
- 20-30秒間その姿勢を保ち、深く呼吸し、ストレッチを楽しみます。
- 慎重に開脚から抜け出し、足をそろえるか必要に応じて座ります。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋25%
ハムストリング25%
ふくらはぎ25%
臀筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
