フィットボックスジャンプ
専門家のアドバイス
関節への影響を減らすために、つま先で柔らかく着地します。
手順
- フィットボックスを向いて立ち、足を肩幅に開きます。
- 膝を曲げ、腕を振りながらボックスに飛び乗ります。
- 柔らかく着地し、まっすぐ立ちます。
- 下に降りて、希望する回数分繰り返します。
FitAIでフィットボックスジャンプを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
フィットボックスジャンプは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 腹筋, 肩, 胸, 僧帽筋をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋13%
ハムストリングス13%
ふくらはぎ13%
お尻13%
腹筋13%
肩13%
胸13%
僧帽筋13%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 8-10
中級者3 x 12-15
上級者4 x 15-20
よくある質問
フィットボックスジャンプはどの筋肉に効きますか？
フィットボックスジャンプは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 腹筋, 肩, 胸, 僧帽筋に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
フィットボックスジャンプは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、8-10回から始めましょう。中級者は3セット、12-15回ができます。上級者は4セット、15-20回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
フィットボックスジャンプは初心者に適していますか？
フィットボックスジャンプは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
