片足スタンド
専門家のアドバイス
バランスを保つために、コアを使い、固定されたポイントに焦点を当てます。
手順
- 足を揃えてまっすぐ立ち、腕を横にします。
- 体重を片方の足に移し、もう一方の足を少し持ち上げます。
- 良い姿勢を保ちながら、可能な限りの時間その姿勢を保ちます。
- バランスのとれたトレーニングを確保するために、同じ時間だけもう一方の足に切り替えて、その姿勢を繰り返します。
FitAIで片足スタンドを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
片足スタンドは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 腹筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋20%
ハムストリングス20%
ふくらはぎ20%
お尻20%
腹筋20%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
片足スタンドはどの筋肉に効きますか？
片足スタンドは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 腹筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
片足スタンドは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
片足スタンドは初心者に適していますか？
はい、片足スタンドは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
