シャッフルエアバイク
専門家のアドバイス
エアロビック効果と安定性を最大限にするために、速いペースを保ち、エクササイズ中もコアをしっかりと使いましょう。
手順
- 肩幅に足を開いた立ち姿勢から始めます。
- 右膝を胸に向けて上げながら、左肘をそれに合わせて捻ります。
- 速く左膝を胸に向けて上げながら、右肘をそれに合わせて捻ります。
- エアバイクを漕いでいるかのように、素早く交互に動きます。
- 動きをコントロールし、エクササイズ中もまっすぐな姿勢を保ちます。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
ふくらはぎ20%
臀筋20%
腹筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
