スイッチングホップ
専門家のアドバイス
関節への影響を減らし、素早く敏捷な動きを維持するために、足のつま先で柔らかく着地します。
手順
- 片足を前に出し、片足を後ろに出したランジポジションから始めます。
- 両足で地面を蹴って、空中で足の位置を交換します。
- 反対側の足を前に出したランジに着地します。
- 希望する回数または時間の間、交互にホップを続けます。
FitAIでスイッチングホップを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スイッチングホップは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋25%
ハムストリングス25%
ふくらはぎ25%
お尻25%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
スイッチングホップはどの筋肉に効きますか？
スイッチングホップは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
スイッチングホップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スイッチングホップは初心者に適していますか？
スイッチングホップは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
