ケーブルワンアームニュートラルグリップフロントレイズ
専門家のアドバイス
体幹をしっかりと使い、重りを持ち上げる際には勢いを使わずにゆっくりとコントロールされた動きを心がけます。
手順
- ケーブルマシンから離れた向きで立ち、ハンドルを最も低い位置に取り付けます。
- 中立グリップ（手のひらを内側に向けた状態）でハンドルを握り、軽く膝を曲げたまま立ちます。
- 腕を伸ばしたまま、ハンドルを前方に肩の高さまで持ち上げます。
- ゆっくりとハンドルを出発位置に戻します。
- 腕を切り替える前に所定の回数を完了します。
FitAIでケーブルワンアームニュートラルグリップフロントレイズを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルワンアームニュートラルグリップフロントレイズは主に肩をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩100%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルワンアームニュートラルグリップフロントレイズはどの筋肉に効きますか？
ケーブルワンアームニュートラルグリップフロントレイズは主に肩に効きます。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルワンアームニュートラルグリップフロントレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルワンアームニュートラルグリップフロントレイズは初心者に適していますか？
ケーブルワンアームニュートラルグリップフロントレイズは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
