ダンベルレネゲードロウ
専門家のアドバイス
体幹を使い、回転を防ぐために、地面に対して腰を水平に保ちます。
手順
- ハイプランクポジションから始め、各手の下にダンベルを直接置きます。
- 片方の腕でダンベルを腰に向かって引きます。もう片方の腕でバランスを取ります。
- 体を安定させ、腰をねじらないようにします。
- ダンベルを地面に戻し、もう片方の腕で繰り返します。
- 希望の回数で交互に腕を動かします。
FitAIでダンベルレネゲードロウを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルレネゲードロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩30%
広背筋30%
僧帽筋20%
セカンダリー
上腕二頭筋10%
前腕5%
胸5%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルレネゲードロウはどの筋肉に効きますか？
ダンベルレネゲードロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 胸があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルレネゲードロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルレネゲードロウは初心者に適していますか？
ダンベルレネゲードロウは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
