仰向けショルダーバックローテーションロール

専門家のアドバイス

体幹を使って体を安定させ、肩の回転に焦点を当てます。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

仰向けショルダーバックローテーションロールは主に肩をターゲットにし、フォームローラーを使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

肩100%

器具

フォームローラー

エクササイズタイプ

ストレッチ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

仰向けショルダーバックローテーションロールはどの筋肉に効きますか？

仰向けショルダーバックローテーションロールは主に肩に効きます。ストレッチエクササイズで、フォームローラーを使って行います。

仰向けショルダーバックローテーションロールは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

仰向けショルダーバックローテーションロールは初心者に適していますか？

はい、仰向けショルダーバックローテーションロールは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。