レバー式Tバーロウ（プレート）
専門家のアドバイス
腰をまっすぐに保ち、コアをしっかりと使うことで、腰への負担を防ぐための動き全体を行ってください。
手順
- ワイドスタンスでバーのハンドルをつかんで腰を曲げ、バーをつかむ。
- 背中をまっすぐに保ち、肩甲骨を引き寄せてバーを持ち上げる。
- 動きの最上部で背中の筋肉をしめつける。
- バーをゆっくりと元の位置まで下ろし、背中を平らに保つ。
- 希望する回数を繰り返す。
FitAIでレバー式Tバーロウ（プレート）を記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レバー式Tバーロウ（プレート）は主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、ランドマインを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩20%
広背筋40%
僧帽筋20%
セカンダリー
上腕二頭筋10%
前腕10%
器具
ランドマイン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバー式Tバーロウ（プレート）はどの筋肉に効きますか？
レバー式Tバーロウ（プレート）は主に肩, 広背筋, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕があります。筋力エクササイズで、ランドマインを使って行います。
レバー式Tバーロウ（プレート）は何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レバー式Tバーロウ（プレート）は初心者に適していますか？
レバー式Tバーロウ（プレート）は上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
