スーパーマンチェストストレッチ

専門家のアドバイス

首を中立に保ち、背中を過度に伸ばさないように注意し、胸と肩を上げることに集中してください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

スーパーマンチェストストレッチは主に肩, 広背筋, 胸, 僧帽筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

肩20%

広背筋20%

胸20%

僧帽筋20%

セカンダリー

お尻20%

器具

自重

エクササイズタイプ

ストレッチ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

スーパーマンチェストストレッチはどの筋肉に効きますか？

スーパーマンチェストストレッチは主に肩, 広背筋, 胸, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋にはお尻があります。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。

スーパーマンチェストストレッチは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

スーパーマンチェストストレッチは初心者に適していますか？

はい、スーパーマンチェストストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。