テーブルトップブリッジ

専門家のアドバイス

踵と手のひらを均等に使って腰を持ち上げ、安定したバランスのとれた橋のポジションを保ちます。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

テーブルトップブリッジは主に肩, お尻, ハムストリングス, 大腿四頭筋, 腹筋, 僧帽筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

肩25%

お尻15%

ハムストリングス15%

大腿四頭筋15%

腹筋15%

僧帽筋15%

器具

自重

エクササイズタイプ

ストレッチ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

テーブルトップブリッジはどの筋肉に効きますか？

テーブルトップブリッジは主に肩, お尻, ハムストリングス, 大腿四頭筋, 腹筋, 僧帽筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。

テーブルトップブリッジは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

テーブルトップブリッジは初心者に適していますか？

はい、テーブルトップブリッジは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。