ダンベルシーテッドクローズグリッププレス

専門家のアドバイス

手首をまっすぐに保ち、肘を広げないようにして三頭筋に緊張を保ち、肩の関節を保護します。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ダンベルシーテッドクローズグリッププレスは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

肩40%

セカンダリー

胸30%

腹筋15%

上腕三頭筋15%

器具

ダンベル

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

ダンベルシーテッドクローズグリッププレスはどの筋肉に効きますか？

ダンベルシーテッドクローズグリッププレスは主に肩に効きます。関与する補助筋には胸, 腹筋, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。

ダンベルシーテッドクローズグリッププレスは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ダンベルシーテッドクローズグリッププレスは初心者に適していますか？

ダンベルシーテッドクローズグリッププレスは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。