ダンベルシーテッドクローズグリッププレス
専門家のアドバイス
手首をまっすぐに保ち、肘を広げないようにして三頭筋に緊張を保ち、肩の関節を保護します。
手順
- 背もたれ付きのベンチに座り、両手でダンベルを持ちます。
- ダンベルを上に持ち上げ、手のひらを上に向け、親指をバーの周りに回します。
- 肘を曲げてダンベルを後ろに下げます。
- 上腕を頭に近づけ、肘を前に向けます。
- ダンベルを完全に伸ばして出発位置に戻します。
詳細
プライマリ
肩40%
サブ
胸30%
腹筋15%
上腕三頭筋15%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
