ダンベルリアデルトレイズ
専門家のアドバイス
肘にわずかな曲げを保ち、重りを肩の高さよりも上げないようにして、後ろ側の三角筋に緊張を保ち続けてください。
手順
- 肩幅に足を開き、膝をわずかに曲げます。
- 腰を曲げ、背中を平らに保ちます。
- 手のひらを内側に向けて、両手にダンベルを持ちます。
- 肘をわずかに曲げたまま、ダンベルを両側に上げます。
- 運動の最上部で一時停止し、重りをゆっくりと元の位置まで戻します。
- 望む回数だけ繰り返します。
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鍛えられる筋肉
ダンベルリアデルトレイズは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩60%
セカンダリー
上腕二頭筋15%
前腕15%
僧帽筋10%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルリアデルトレイズはどの筋肉に効きますか？
ダンベルリアデルトレイズは主に肩に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 僧帽筋があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルリアデルトレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルリアデルトレイズは初心者に適していますか？
はい、ダンベルリアデルトレイズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
