ダンベル片腕リーニングラテラルレイズ
専門家のアドバイス
コアを使い、肩の関節を保護するためにリフト中に肘をわずかに曲げたままにしてください。
手順
- 片手で頑丈な物につかまり、反対の手にダンベルを持ちます。
- 足をくっつけ、体をまっすぐに保ちます。
- ダンベルを横に持ち上げ、腕が床と平行になるまで上げます。
- ダンベルをコントロールして下げます。
- 腕を切り替える前に望む回数分繰り返します。
FitAIでダンベル片腕リーニングラテラルレイズを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベル片腕リーニングラテラルレイズは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩60%
セカンダリー
腹筋20%
僧帽筋20%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベル片腕リーニングラテラルレイズはどの筋肉に効きますか？
ダンベル片腕リーニングラテラルレイズは主に肩に効きます。関与する補助筋には腹筋, 僧帽筋があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベル片腕リーニングラテラルレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベル片腕リーニングラテラルレイズは初心者に適していますか？
はい、ダンベル片腕リーニングラテラルレイズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
