スタンディングオルタネイトアームズサークリング

専門家のアドバイス

最良の筋肉活性化のために、動きを滑らかで同期させることに焦点を当ててください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

スタンディングオルタネイトアームズサークリングは主に肩, 胸, 腹筋, 僧帽筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

肩25%

胸25%

腹筋25%

僧帽筋25%

器具

自重

エクササイズタイプ

ストレッチ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

スタンディングオルタネイトアームズサークリングはどの筋肉に効きますか？

スタンディングオルタネイトアームズサークリングは主に肩, 胸, 腹筋, 僧帽筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。

スタンディングオルタネイトアームズサークリングは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

スタンディングオルタネイトアームズサークリングは初心者に適していますか？

スタンディングオルタネイトアームズサークリングは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。