ダンベルスクワットからオーバーヘッドプレス

専門家のアドバイス

怪我を避けるために、正しいスクワットフォームを保つために、胸を上げ、膝をつま先の上にトラッキングしてください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ダンベルスクワットからオーバーヘッドプレスは主に肩, お尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

肩20%

お尻20%

大腿四頭筋20%

セカンダリー

胸15%

腹筋15%

ふくらはぎ5%

上腕三頭筋5%

器具

ダンベル

エクササイズタイプ

筋力

初心者2 x 10-12

中級者3 x 8-10

上級者4 x 6-8

ダンベルスクワットからオーバーヘッドプレスはどの筋肉に効きますか？

ダンベルスクワットからオーバーヘッドプレスは主に肩, お尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋には胸, 腹筋, ふくらはぎ, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。

ダンベルスクワットからオーバーヘッドプレスは何セット何回やればいいですか？

初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ダンベルスクワットからオーバーヘッドプレスは初心者に適していますか？

ダンベルスクワットからオーバーヘッドプレスは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。