ローププルサイドステップ

専門家のアドバイス

機器を使用せずにも、背中と腕の筋肉を使うために、重い物を自分に引き寄せるイメージをしてください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ローププルサイドステップは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, お尻, 肩, 腹筋, 上腕二頭筋をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

大腿四頭筋17%

ハムストリングス17%

お尻17%

肩17%

腹筋16%

上腕二頭筋16%

器具

自重

エクササイズタイプ

カーディオ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

ローププルサイドステップはどの筋肉に効きますか？

ローププルサイドステップは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, お尻, 肩, 腹筋, 上腕二頭筋に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。

ローププルサイドステップは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ローププルサイドステップは初心者に適していますか？

ローププルサイドステップは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。