バンドネックバックショルダープレス
専門家のアドバイス
動きの間中、体幹をしっかりと保ち、腰を守り、適切なフォームを確保してください。
手順
- バンドの中央に立ち、足を肩幅に開きます。
- バンドの端を持ち上げ、両手で肩の高さで保ちます。バンドは首の後ろにあります。
- バンドを真っすぐに上に押し上げ、腕を完全に伸ばします。
- バンドをコントロールしながら出発位置まで下げます。
- 希望する回数分、繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バンドネックバックショルダープレスは主に肩をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩40%
セカンダリー
胸20%
腹筋20%
僧帽筋10%
上腕三頭筋10%
器具
バンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バンドネックバックショルダープレスはどの筋肉に効きますか？
バンドネックバックショルダープレスは主に肩に効きます。関与する補助筋には胸, 腹筋, 僧帽筋, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。
バンドネックバックショルダープレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バンドネックバックショルダープレスは初心者に適していますか？
バンドネックバックショルダープレスは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
