レバー座位ハンマーグリップショルダープレス
専門家のアドバイス
適切なシート調整を確認し、下腰部の過度な弓なりを防ぐために背中をパッドに平らに保つ。
手順
- レバレッジマシンに座り、背中をパッドに平らに当てる。
- 中立グリップ（手のひらを互いに向ける）でハンドルを握る。
- ハンドルを上に押し上げて腕を完全に伸ばすが、ロックはしない。
- ハンドルをコントロールした動きで元の位置まで下ろす。
- 必要な回数を繰り返す。
FitAIでレバー座位ハンマーグリップショルダープレスを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レバー座位ハンマーグリップショルダープレスは主に肩をターゲットにし、レバレッジマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩60%
セカンダリー
胸20%
腹筋10%
上腕三頭筋10%
器具
レバレッジマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバー座位ハンマーグリップショルダープレスはどの筋肉に効きますか？
レバー座位ハンマーグリップショルダープレスは主に肩に効きます。関与する補助筋には胸, 腹筋, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、レバレッジマシンを使って行います。
レバー座位ハンマーグリップショルダープレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レバー座位ハンマーグリップショルダープレスは初心者に適していますか？
レバー座位ハンマーグリップショルダープレスは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
