バーベルクリーンハイプル
専門家のアドバイス
腰からの爆発的な力に焦点を当て、リフト中にバーを体に密着させます。
手順
- 肩幅に立ち、バーベルを目の前の地面に置きます。
- 腰と膝を曲げて、肩幅よりやや広いグリップでバーを握ります。
- 素早く腰と膝を伸ばしてバーを持ち上げます。
- バーが太ももを通過する際、肘を先導し、バーをあごに向かって引きます。
- バーを体に密着させ、コアを引き締めます。
- コントロールされた形でバーを地面に戻します。
- リセットし、希望する回数分繰り返します。
詳細
プライマリ
肩20%
臀筋20%
大腿四頭筋20%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕10%
ふくらはぎ5%
ハムストリング5%
腹筋5%
僧帽筋5%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
