バーベルクリーンハイプル
専門家のアドバイス
腰からの爆発的な力に焦点を当て、リフト中にバーを体に密着させます。
手順
- 肩幅に立ち、バーベルを目の前の地面に置きます。
- 腰と膝を曲げて、肩幅よりやや広いグリップでバーを握ります。
- 素早く腰と膝を伸ばしてバーを持ち上げます。
- バーが太ももを通過する際、肘を先導し、バーをあごに向かって引きます。
- バーを体に密着させ、コアを引き締めます。
- コントロールされた形でバーを地面に戻します。
- リセットし、希望する回数分繰り返します。
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鍛えられる筋肉
バーベルクリーンハイプルは主に肩, お尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩20%
お尻20%
大腿四頭筋20%
セカンダリー
上腕二頭筋10%
前腕10%
ふくらはぎ5%
ハムストリングス5%
腹筋5%
僧帽筋5%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルクリーンハイプルはどの筋肉に効きますか？
バーベルクリーンハイプルは主に肩, お尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, ふくらはぎ, ハムストリングス, 腹筋, 僧帽筋があります。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルクリーンハイプルは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルクリーンハイプルは初心者に適していますか？
バーベルクリーンハイプルは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
