シーテッドバックスクイーズ
専門家のアドバイス
肩をすくめずに肩甲骨を効果的に引き寄せることに焦点を当て、上部の背中の筋肉を効果的にターゲットにします。
手順
- 椅子に座り、背中をまっすぐにし、足を床につけます。
- 腕を肩の高さで両側に伸ばします。
- 肘を90度に曲げ、前腕を床と平行に保ちます。
- 肩甲骨を引き寄せ、肘を背中で互いに近づけます。
- 引き締めた状態を保ち、ゆっくりと出発位置に戻ります。
FitAIでシーテッドバックスクイーズを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
シーテッドバックスクイーズは主に肩, 僧帽筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩50%
僧帽筋50%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
シーテッドバックスクイーズはどの筋肉に効きますか？
シーテッドバックスクイーズは主に肩, 僧帽筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
シーテッドバックスクイーズは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
シーテッドバックスクイーズは初心者に適していますか？
シーテッドバックスクイーズは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
