レバーショルダープレス（プレート）（V3）
専門家のアドバイス
動作中に背中を反らさないように、体幹をしっかりと使い、背骨を中立姿勢に保つことで、腰を痛めるリスクを減らします。
手順
- レバレッジマシンのシートを調整し、ハンドルが肩の高さになるようにします。
- 座り、両手でハンドルを握ります。
- ハンドルを上に押し上げ、腕を完全に伸ばしますが、肘をロックしないようにします。
- ゆっくりとハンドルを元の位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レバーショルダープレス（プレート）（V3）は主に肩をターゲットにし、レバレッジマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩50%
セカンダリー
胸25%
腹筋15%
上腕三頭筋10%
器具
レバレッジマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーショルダープレス（プレート）（V3）はどの筋肉に効きますか？
レバーショルダープレス（プレート）（V3）は主に肩に効きます。関与する補助筋には胸, 腹筋, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、レバレッジマシンを使って行います。
レバーショルダープレス（プレート）（V3）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レバーショルダープレス（プレート）（V3）は初心者に適していますか？
レバーショルダープレス（プレート）（V3）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
