ダンベルサイドプランクリアフライ付き
専門家のアドバイス
頭からかかとまでの一直線を保ち、ダンベルの動きをコントロールして後ろの三角筋を効果的にターゲットにします。
手順
- 片手でダンベルを持ち、サイドプランクのポジションを取ります。
- 下の前腕で体を estackedに estabilizeし、足を重ねます。
- 腕をわずかに曲げながらダンベルを上に持ち上げてリアフライを行います。
- コントロールしてダンベルを下げ、反対側に切り替える前に繰り返します。
詳細
プライマリ
肩20%
腹筋20%
胸20%
僧帽筋20%
サブ
臀筋10%
大腿四頭筋5%
上腕三頭筋5%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
