立位エルボークラップ

専門家のアドバイス

動きをコントロールし、弾みを使わずに肘を一緒にするようにしてください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

立位エルボークラップは主に肩, 胸をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

肩34%

胸33%

セカンダリー

腹筋33%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

立位エルボークラップはどの筋肉に効きますか？

立位エルボークラップは主に肩, 胸に効きます。関与する補助筋には腹筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。

立位エルボークラップは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

立位エルボークラップは初心者に適していますか？

立位エルボークラップは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。