ケーブルクロスオーバーリバースフライ
専門家のアドバイス
動きの間、肘をわずかに曲げ、後ろの三角筋を使うことに集中してください。
手順
- ケーブルクロスオーバーステーションの中央に立ち、プーリーを最も高い位置にセットします。
- 右手で左のプーリーを、左手で右のプーリーをつかみ、それらを前で交差させます。
- 肘をわずかに曲げたまま、腕を両側に開き、肩甲骨を一緒にしめつけます。
- ゆっくりと腕を前で交差した位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルクロスオーバーリバースフライは主に肩をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩70%
セカンダリー
僧帽筋30%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルクロスオーバーリバースフライはどの筋肉に効きますか？
ケーブルクロスオーバーリバースフライは主に肩に効きます。関与する補助筋には僧帽筋があります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルクロスオーバーリバースフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルクロスオーバーリバースフライは初心者に適していますか？
ケーブルクロスオーバーリバースフライは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
