ランドマインラテラルレイズ
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、慣性を利用せずに重りを持ち上げるようにし、肩が作業を行っていることを確認してください。
手順
- 肩幅に立ってランドマインバーの端に立ちます。
- 重りに近い手でバーベルのスリーブを掴みます。
- 腕を伸ばしたまま、バーベルを横に持ち上げて、床と平行になるまで持ち上げます。
- コントロールしてバーベルを元の位置に下ろします。
- 片側を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
FitAIでランドマインラテラルレイズを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ランドマインラテラルレイズは主に肩をターゲットにし、ランドマインを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩70%
セカンダリー
腹筋15%
僧帽筋15%
器具
ランドマイン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ランドマインラテラルレイズはどの筋肉に効きますか？
ランドマインラテラルレイズは主に肩に効きます。関与する補助筋には腹筋, 僧帽筋があります。筋力エクササイズで、ランドマインを使って行います。
ランドマインラテラルレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ランドマインラテラルレイズは初心者に適していますか？
ランドマインラテラルレイズは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
