スリーレッグドッグポーズ
専門家のアドバイス
肩を耳から離し、体重を手と支える足の間で均等に分散させます。
手順
- 手と足を地面につけ、尻を高く上げた下向きの犬のポーズから始める。
- コアを使い、片足を天井に向かって上げ、腰を地面に平行に保つ。
- 上げた足をまっすぐに保ち、アクティブにする。
- 快適さのために必要に応じて、支える足をまっすぐに保つか、わずかに曲げる。
- 数息保ち、その後足を元の位置に戻す。
- もう片方の足でも同様の動作を繰り返す。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スリーレッグドッグポーズは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, お尻, 腹筋, 広背筋, 肩, 上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋16%
ハムストリングス14%
お尻14%
腹筋14%
広背筋14%
肩14%
上腕三頭筋14%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
スリーレッグドッグポーズはどの筋肉に効きますか？
スリーレッグドッグポーズは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, お尻, 腹筋, 広背筋, 肩, 上腕三頭筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
スリーレッグドッグポーズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スリーレッグドッグポーズは初心者に適していますか？
はい、スリーレッグドッグポーズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
