スリーレッグドッグポーズ
専門家のアドバイス
肩を耳から離し、体重を手と支える足の間で均等に分散させます。
手順
- 手と足を地面につけ、尻を高く上げた下向きの犬のポーズから始める。
- コアを使い、片足を天井に向かって上げ、腰を地面に平行に保つ。
- 上げた足をまっすぐに保ち、アクティブにする。
- 快適さのために必要に応じて、支える足をまっすぐに保つか、わずかに曲げる。
- 数息保ち、その後足を元の位置に戻す。
- もう片方の足でも同様の動作を繰り返す。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋16%
ハムストリング14%
臀筋14%
腹筋14%
広背筋14%
肩14%
上腕三頭筋14%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
