レバーラテラルレイズ
専門家のアドバイス
体幹を安定させ、重量を振らないようにして、肩の筋肉を分離することに焦点を当ててください。
手順
- レバーマシンを自分の身長に合わせて調整し、適切な重量を選択します。
- 背筋を伸ばし、マシンのハンドルを握ります。
- 腕をわずかに曲げた状態でハンドルを両側に持ち上げ、床と平行になるまで持ち上げます。
- コントロールを保ちながらハンドルを元の位置まで下ろします。
- 望む回数分繰り返します。
FitAIでレバーラテラルレイズを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レバーラテラルレイズは主に肩をターゲットにし、レバレッジマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩100%
器具
レバレッジマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーラテラルレイズはどの筋肉に効きますか？
レバーラテラルレイズは主に肩に効きます。筋力エクササイズで、レバレッジマシンを使って行います。
レバーラテラルレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レバーラテラルレイズは初心者に適していますか？
レバーラテラルレイズは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
