ダンベルスコットプレス

専門家のアドバイス

プレス中に肘を肩と一直線に保つことで、肩の負荷を最大限にし、怪我のリスクを最小限に抑えます。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ダンベルスコットプレスは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

肩60%

セカンダリー

腹筋20%

僧帽筋20%

器具

ダンベル

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

ダンベルスコットプレスはどの筋肉に効きますか？

ダンベルスコットプレスは主に肩に効きます。関与する補助筋には腹筋, 僧帽筋があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。

ダンベルスコットプレスは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ダンベルスコットプレスは初心者に適していますか？

はい、ダンベルスコットプレスは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。