ダンベルアップライトショルダーエクスターナルローテーション
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、運動量を使わないようにして、肩のローテーターカフを最大限に使うようにしてください。
手順
- 両手にダンベルを持ち、肘を90度に曲げた状態で肩の高さで立ちます。
- 肘を体に近づけたまま、ダンベルを外側に回転させながら肘の角度を一定に保ちます。
- 動きの頂点で一時停止します。
- ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
詳細
プライマリ
肩100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
