膝立ちアッパーバックローテーションロール

専門家のアドバイス

動きの間ずっとコアを引き締めて、下部の背中を安定させます。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

膝立ちアッパーバックローテーションロールは主に広背筋, 肩, 僧帽筋をターゲットにし、フォームローラーを使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

広背筋33%

肩33%

僧帽筋34%

器具

フォームローラー

エクササイズタイプ

ストレッチ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

膝立ちアッパーバックローテーションロールはどの筋肉に効きますか？

膝立ちアッパーバックローテーションロールは主に広背筋, 肩, 僧帽筋に効きます。ストレッチエクササイズで、フォームローラーを使って行います。

膝立ちアッパーバックローテーションロールは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

膝立ちアッパーバックローテーションロールは初心者に適していますか？

はい、膝立ちアッパーバックローテーションロールは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。