バスケットショットジャンプ

専門家のアドバイス

各ジャンプの頂点でバスケットボールをシュートするイメージを持ち、腕と足の完全な伸展を確保し、エクササイズの効果を最大限に引き出してください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

バスケットショットジャンプは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, お尻, 肩をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

大腿四頭筋30%

ハムストリングス30%

お尻30%

肩10%

器具

自重

エクササイズタイプ

カーディオ

初心者3 x 8-10

中級者3 x 12-15

上級者4 x 15-20

バスケットショットジャンプはどの筋肉に効きますか？

バスケットショットジャンプは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, お尻, 肩に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。

バスケットショットジャンプは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、8-10回から始めましょう。中級者は3セット、12-15回ができます。上級者は4セット、15-20回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

バスケットショットジャンプは初心者に適していますか？

バスケットショットジャンプは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。