レバーリバースTバーロー
専門家のアドバイス
運動中も中立な背骨を保ち、腰の負担を避け、上背部の筋肉の最大の関与を確保してください。
手順
- ランドマインマシンに胸をパッドに押し付けて位置します。
- 両手でハンドルを握り、足を床に平らに保ちます。
- 肘を体に近づけながらハンドルを胸に引き寄せます。
- 運動の最上部で肩甲骨をしっかりと締めます。
- ハンドルをゆっくりと元の位置に戻し、所定の回数を繰り返します。
FitAIでレバーリバースTバーローを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レバーリバースTバーローは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、ランドマインを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩25%
広背筋25%
僧帽筋20%
セカンダリー
上腕二頭筋10%
前腕10%
胸10%
器具
ランドマイン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーリバースTバーローはどの筋肉に効きますか？
レバーリバースTバーローは主に肩, 広背筋, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 胸があります。筋力エクササイズで、ランドマインを使って行います。
レバーリバースTバーローは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レバーリバースTバーローは初心者に適していますか？
レバーリバースTバーローは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
