ダンベルスイング
専門家のアドバイス
怪我を防ぐために、腰を使ってダンベルを振る力を使い、腕ではなく背中をまっすぐに保ちます。
手順
- 肩幅よりやや広めに足を開き、両手でダンベルを前に持ちます。
- 腰と膝を曲げてダンベルを脚の間に下げます。
- 腰を前に突き出し、膝を伸ばしてダンベルを肩の高さまで振り上げます。
- ダンベルを脚の間に戻しながら、再び腰と膝を曲げます。
- 指定の回数を繰り返し、流れるような動きを保ちます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルスイングは主に肩, お尻, ハムストリングスをターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩20%
お尻20%
ハムストリングス20%
セカンダリー
大腿四頭筋13%
胸13%
腹筋7%
ふくらはぎ7%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルスイングはどの筋肉に効きますか？
ダンベルスイングは主に肩, お尻, ハムストリングスに効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋, 胸, 腹筋, ふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルスイングは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルスイングは初心者に適していますか？
はい、ダンベルスイングは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
