ダンベルオルタネートショルダープレス
専門家のアドバイス
体幹をしっかりとし、背中を反らすのを防ぐために動きの間ずっとコアを引き締めます。
手順
- 肩幅に立って、両手にダンベルを持ち、肩の高さでダンベルを保持します。
- 片方のダンベルを上に押し上げ、腕を完全に伸ばしながら、同時にもう片方のダンベルを肩の高さで保ちます。
- ダンベルを元の位置に戻しながら、反対のダンベルを上に押し上げます。
- 希望する回数の反復を行います。
FitAIでダンベルオルタネートショルダープレスを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルオルタネートショルダープレスは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩50%
セカンダリー
腹筋20%
上腕三頭筋15%
胸15%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルオルタネートショルダープレスはどの筋肉に効きますか？
ダンベルオルタネートショルダープレスは主に肩に効きます。関与する補助筋には腹筋, 上腕三頭筋, 胸があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルオルタネートショルダープレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルオルタネートショルダープレスは初心者に適していますか？
ダンベルオルタネートショルダープレスは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
