ダンベル座位ショルダープレス（パラレルグリップ）
専門家のアドバイス
コアを使い、運動中に腰を保護し、オーバーヘッドプレスをサポートするために中立な背骨を維持してください。
手順
- 背もたれ付きのベンチに座り、両手にダンベルを肩の高さで持ち、手のひらを互いに向けます。
- ダンベルを上に押し上げ、腕を完全に伸ばします。上昇する際に息を吐きます。
- 短時間の一時停止後、ゆっくりと重りを肩の高さまで下げながら息を吸います。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでダンベル座位ショルダープレス（パラレルグリップ）を記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベル座位ショルダープレス（パラレルグリップ）は主に肩をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩70%
セカンダリー
上腕三頭筋30%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベル座位ショルダープレス（パラレルグリップ）はどの筋肉に効きますか？
ダンベル座位ショルダープレス（パラレルグリップ）は主に肩に効きます。関与する補助筋には上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベル座位ショルダープレス（パラレルグリップ）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベル座位ショルダープレス（パラレルグリップ）は初心者に適していますか？
ダンベル座位ショルダープレス（パラレルグリップ）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
