プランクトゥパイク
専門家のアドバイス
プランク中に体幹をしっかりと使い、背中を平らに保ち、腹筋とハムストリングスを使って腰を上げます。
手順
- 肩を手首の上に乗せ、体がまっすぐなラインになるようにプランクのポジションをとります。
- 腹筋を使い、腰を天井に向かって上げ、パイクのポジションに移ります。
- 腰を下げ、プランクのポジションに戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
肩15%
胸15%
腹筋15%
サブ
臀筋10%
ハムストリング10%
広背筋10%
大腿四頭筋10%
僧帽筋15%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
