プランクトゥパイク
専門家のアドバイス
プランク中に体幹をしっかりと使い、背中を平らに保ち、腹筋とハムストリングスを使って腰を上げます。
手順
- 肩を手首の上に乗せ、体がまっすぐなラインになるようにプランクのポジションをとります。
- 腹筋を使い、腰を天井に向かって上げ、パイクのポジションに移ります。
- 腰を下げ、プランクのポジションに戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
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鍛えられる筋肉
プランクトゥパイクは主に肩, 胸, 腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩15%
胸15%
腹筋15%
セカンダリー
お尻10%
ハムストリングス10%
広背筋10%
大腿四頭筋10%
僧帽筋15%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
プランクトゥパイクはどの筋肉に効きますか？
プランクトゥパイクは主に肩, 胸, 腹筋に効きます。関与する補助筋にはお尻, ハムストリングス, 広背筋, 大腿四頭筋, 僧帽筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
プランクトゥパイクは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
プランクトゥパイクは初心者に適していますか？
はい、プランクトゥパイクは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
