ケーブルロープクロスオーバーシーテッドロー
専門家のアドバイス
胸を張り、肩を後ろに引いて背中の筋肉を完全に使い、脊椎の丸まりを防ぎます。
手順
- ケーブルロー機に座り、足を固定します。
- 両手でロープを掴み、腕を伸ばしたままにします。
- 手を腰に引き寄せながら、手を交差させて引きます。
- 動きの最後に肩甲骨をしっかりと寄せます。
- ゆっくりと腕を伸ばし、元の位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでケーブルロープクロスオーバーシーテッドローを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルロープクロスオーバーシーテッドローは主に広背筋, 肩, 僧帽筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋25%
肩25%
僧帽筋20%
セカンダリー
上腕二頭筋10%
前腕10%
胸10%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルロープクロスオーバーシーテッドローはどの筋肉に効きますか？
ケーブルロープクロスオーバーシーテッドローは主に広背筋, 肩, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 胸があります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルロープクロスオーバーシーテッドローは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルロープクロスオーバーシーテッドローは初心者に適していますか？
ケーブルロープクロスオーバーシーテッドローは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
