ウェイト付きスウィングランジ
専門家のアドバイス
コアをしっかりと使い、コントロールしたスイングを保ち、怪我を防ぎ、目標とする筋肉を効果的に鍛えるようにしましょう。
手順
- 足を肩幅に開き、両手で重りを前に持ちます。
- 重りを振りながら前に一歩踏み出しランジをします。
- 前の太ももが地面に平行になるまで体を下げます。
- スタート位置に戻りながら重りを下げます。
- 好きな回数繰り返し、足を交互に動かします。
詳細
プライマリ
肩20%
臀筋20%
大腿四頭筋20%
サブ
胸15%
腹筋15%
ふくらはぎ10%
器具
加重
エクササイズの種類
筋力
