ウェイト付きスウィングランジ

専門家のアドバイス

コアをしっかりと使い、コントロールしたスイングを保ち、怪我を防ぎ、目標とする筋肉を効果的に鍛えるようにしましょう。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ウェイト付きスウィングランジは主に肩, お尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、加重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

肩20%

お尻20%

大腿四頭筋20%

セカンダリー

胸15%

腹筋15%

ふくらはぎ10%

器具

加重

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

ウェイト付きスウィングランジはどの筋肉に効きますか？

ウェイト付きスウィングランジは主に肩, お尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋には胸, 腹筋, ふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、加重を使って行います。

ウェイト付きスウィングランジは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ウェイト付きスウィングランジは初心者に適していますか？

ウェイト付きスウィングランジは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。