肩 - 横断面外転
専門家のアドバイス
動作中に肘にわずかな曲げを保ち、関節を保護し適切な筋肉の活性化を確保します。
手順
- 腕を体の横に伸ばします。
- 肘の曲げ具合を変えずに、腕を横に上げて肩の高さまで持ち上げます。
- その位置を15〜30秒間保ちます。
- ゆっくりと腕を元の位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
肩 - 横断面外転は主に肩をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
肩 - 横断面外転はどの筋肉に効きますか？
肩 - 横断面外転は主に肩に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
肩 - 横断面外転は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
肩 - 横断面外転は初心者に適していますか？
はい、肩 - 横断面外転は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
