プローンW

専門家のアドバイス

手順

1. うつ伏せになり、腕を曲げて'W'の字を作る。
2. 腕を地面から持ち上げ、肩甲骨を引き寄せる。
3. 収縮を短時間保った後、元の位置に戻す。
4. 希望する回数分繰り返す。

詳細

プライマリ

肩65%

サブ

僧帽筋35%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力