プローンW

専門家のアドバイス

肘が90度の角度で曲がっていることを確認し、上背部の収縮に集中する。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

プローンWは主に肩をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

肩65%

セカンダリー

僧帽筋35%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

プローンWはどの筋肉に効きますか？

プローンWは主に肩に効きます。関与する補助筋には僧帽筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。

プローンWは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

プローンWは初心者に適していますか？

プローンWは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。