ショルダーバックベンドストレッチ（V2）
専門家のアドバイス
ストレッチをゆっくりと行い、過度な伸展を避けて怪我を防ぎます。ストレッチにリラックスするために深く呼吸することに焦点を当てます。
手順
- 足を肩幅に開き、手を後ろで組みます。
- 肩甲骨を優しく寄せ合わせ、腕を上げてストレッチを強めます。
- 腰から少し後ろに倒れ、胸を天井に向かって持ち上げ、肩と胸にストレッチを深めます。
- ストレッチを20-30秒間保持し、その後に解きます。
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鍛えられる筋肉
ショルダーバックベンドストレッチ（V2）は主に肩をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ショルダーバックベンドストレッチ（V2）はどの筋肉に効きますか？
ショルダーバックベンドストレッチ（V2）は主に肩に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
ショルダーバックベンドストレッチ（V2）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ショルダーバックベンドストレッチ（V2）は初心者に適していますか？
はい、ショルダーバックベンドストレッチ（V2）は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
