スミスマシンベントオーバーロウ

専門家のアドバイス

膝を少し曲げた状態を保ち、バーを持ち上げる際には勢いをつけないようにし、背中の筋肉を使うことに集中する。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

スミスマシンベントオーバーロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、スミスマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

肩20%

広背筋40%

僧帽筋20%

セカンダリー

上腕二頭筋10%

前腕10%

器具

スミスマシン

エクササイズタイプ

筋力

初心者2 x 10-12

中級者3 x 8-10

上級者4 x 6-8

スミスマシンベントオーバーロウはどの筋肉に効きますか？

スミスマシンベントオーバーロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕があります。筋力エクササイズで、スミスマシンを使って行います。

スミスマシンベントオーバーロウは何セット何回やればいいですか？

初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

スミスマシンベントオーバーロウは初心者に適していますか？

スミスマシンベントオーバーロウは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。